5 Tipps für ein Digital-Detox im Herbst 2024
Der Herbst ist die ideale Jahreszeit, um endlich eine digitale Auszeit zu nehmen. Die Tage werden kürzer und die Bildschirmzeiten in der Regel länger. Smartphone, Laptop und Fernseher sind in der dunklen Jahreszeit besonders verlockend. Im goldenen Herbst ist die Natur der ideale Ort, um dem stressigen digitalen Alltag zu entfliehen.
Ob bei der Arbeit, in den sozialen Medien oder durch endlose Benachrichtigungen - das digitale Leben mit seiner ständigen Verfügbarkeit kann sich überwältigend anfühlen. Deshalb kann es für unser Wohlbefinden Wunder wirken, wenn wir uns für ein digitales Detox entscheiden.
1. Digitale Abos auf das Wesentliche beschränken
Wie ein bekannter VPN-Dienst ExpressVPN verdeutlicht, sammeln sich bei vielen Menschen im Laufe der Zeit zahlreiche Abos an. Dies können Streaming-Dienste, Apps oder Newsletter sein, die nicht mehr aktiv genutzt werden. Oft wird gar nicht bemerkt, wie viel Geld dadurch verloren geht. Eine gezielte Reduktion auf die tatsächlich genutzten Abos verringert nicht nur die Inbox, sondern spart auch Kosten.
2. Feste Offline-Zeiten einplanen und sich daran halten
Der erste Schritt zu einem erfolgreichen digitalen Detox ist die Planung mit festen Zeiträumen, in denen bewusst auf digitale Geräte verzichtet wird. Das könnte ein Nachmittag oder Abend sein, an dem man den Feierabend ohne Ablenkungen genießt. Es ist sinnvoll, mit kurzen Offline-Zeiten zu beginnen und diese allmählich zu verlängern.
Mit der Zeit wird es immer einfacher, auch für längere Phasen auf Smartphone und Laptop zu verzichten.
3. Achtsamkeit statt Scrollen
Weniger Nachrichten und soziale Medien zu konsumieren zahlt sich aus, denn wer weniger scrollt, hat mehr Zeit für sich selbst oder für ein gutes Buch. Vielen fällt die Umstellung von der ständigen Überstimulation schwer. Statt ständig die sozialen Medien zu checken, sollte man sich Zeiten aussuchen, in denen man sich bewusst eine Pause gönnt.
In diesen Pausen liegt der Fokus darauf, Zeit mit den Liebsten zu verbringen. Dazu könnte man regelmäßige gemeinsame Abendessen planen, ohne dass man durch Updates aus der Online-Welt gestört wird.
4. Sich von der digitalen Morgenroutine lösen
Wer morgens sofort seine E-Mails checkt oder durch die sozialen Medien scrollt, hat keinen harmonischen Start in den Tag. Besser ist eine digitalfreie Morgenroutine, die mit beruhigenden Aktivitäten beginnt. Wer die erste Stunde des Tages ohne Bildschirm verbringt, fühlt sich zu Beginn des Tages konzentrierter und entspannter.
Indem das Handy nachts in einem anderen Raum aufbewahrt wird, verhindert man morgens den ersten Griff nach dem Smartphone.
5. Outdoor-Aktivitäten mit Freunden
Eine digitale Auszeit schafft Freiraum, um sich mit Freunden zu Outdoor-Aktivitäten zu verabreden.
- Eine Wanderung,
- eine Fahrradtour oder
- ein Campingwochenende bei schönem Herbstwetter.
Der gemeinsame Verzicht auf das Smartphone fördert authentische Gespräche und die Fähigkeit, anderen zuzuhören.
Dabei geht es darum, den Moment zu genießen und wieder Abwechslung in den Alltag zu bringen. Es empfiehlt sich, daraus ein regelmäßiges Event zu machen, bei dem alle Teilnehmenden ihre Smartphones bewusst zu Hause lassen.
Die perfekte Jahreszeit, um offline zu sein
Die Schönheit des Herbstes, verbunden mit dem Beginn der festlichen Zeit, bietet die ideale Gelegenheit, die Vorteile eines Digital-Detox zu nutzen. Es ist die perfekte Jahreszeit, um bewusste Pausen von der digitalen Welt einzulegen und mehr Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Wer sich bewusst von der digitalen Überlastung erholt, kann neue Offline-Aktivitäten und Hobbys entdecken.
